近年来，声音浴，一种利用声音进行治疗的疗法，被作为许多“自我保健”实践的一种，如记日记或点蜡烛，以支持个人健康。声音浴也被称为声音“浸泡”、声音“治疗”或“疗法”，它被定位为一种安全有效的减轻压力和增加内心平静的方法。
他们会吗?如果有，怎么做?作为一名医学人类学家，我对洗浴声进行了研究，我有一些基于证据的见解可以提供。
什么是声音浴?
专门的瑜伽声浴通常是在瑜伽工作室或其他私人场所举办的亲密的、长达一小时的小团体活动。灯光变暗，也许弥漫着精油，服务人员用音叉、锣和碗等简单乐器发出的声音围绕着他们通常躺着的客户。在我的研究中，声音浴的接受者和提供者说这会带来一种深刻的和平或和谐感。
有些人错误地声称我们所说的声音浴是一种古老的做法。在瑜伽中有一个悠久的传统，用声音来集中一个人的冥想努力，也许最著名的是念诵“奥姆”。
但是声音浴以现在的形式出现在很大程度上是现代瑜伽兴起的产物——那种专注于姿势或“体式”的瑜伽。这些课程通常在结束时包括一个短暂的、冥想的“休息和接受”阶段，或称“savasana”。瑜伽声音浴，本质上是一个声音增强，延长，只有savasana的声音浸泡会话。
瑜伽练习在西方的商品化，加上名人的代言，造就了现代健康浴产业。许多瑜伽馆现在定期提供声音浴:一位老板解释说，这“吸引了人们”。
早期研究和健康益处
有证据表明，瑜伽声音疗法可以带来好处。数据证实了瑜伽练习与更好的身心健康之间的联系。
就声音浴而言，在一项研究中，有62人被控制地暴露在唱歌的碗、锣、被称为丁沙的铙钹和其他简单的乐器中，受试者报告紧张、愤怒和疲劳都有所减少。一项包括其他几项规模较小的研究的综述发现，声音浸泡还可以改善血压、心率、呼吸频率和其他临床指标。
对声音疗法机制的科学理解还处于起步阶段。但初步研究表明，精心制作的声音浴可能有助于减少焦虑，甚至改善血压和心率，以及其他临床结果。
在我的研究中，许多参与者用科学来解释为什么声音浴对他们如此有效，比如神经系统有能力让我们进入“休息和消化”或放松状态。许多人还提到了精神化的概念，比如“脉轮”，七个轮子一样的能量或精神力量中心在脊柱上运行，他们相信振动可以“解除阻塞”。
导航选项
声音浴的体验各不相同。例如，有些人被关在外面。一些乐手演奏很多不同的乐器，而不仅仅是简单的打击乐或歌唱碗。有些人带来了很多瑜伽哲学;其他人则没有说出口。有些人会在疗程中加入我所说的“创伤谈话”，邀请来访者关注内心的痛苦;其他人则对客户参与的动机保持沉默。
健康的洗浴如此普及，没有规定，健康市场渴望利润，你如何选择哪种类型的洗浴?根据我的研究，这里有一些指导方针。
首先，参与者表示，理想的声音洗浴地点可以让客户放松警惕。这可能意味着要锁上演播室的门，或者提供温暖的毯子和缓冲，这样接收器就可以舒适地放松到所提供的音景中。
室外声音浴可能很好，但担心围观者、噪音侵入和不理想的天气可能会破坏避难所的感觉。在嘈杂的健身中心或其他不是为了促进内心平静而建造的地方进行的沐浴也是如此。
从业者的风格也很重要。受访者建议，如果提供者让你感到不舒服，就退出，因为放松会很困难。他们还指出，经验不足的供应商通常会播放得太大声，制作刺耳的过渡而不是温和的过渡，并且忘记暂停。与此相关的是，有很多不同或复杂乐器的浴缸，或者讲故事的歌曲，会让保持冥想变得困难。
另一个分散注意力的是专注于痛苦、压力或创伤的医疗服务提供者。观察证实，过多的“创伤谈话”可能会让来访者把注意力集中在创伤上，甚至会放大他们的痛苦感，使他们从沉浸其中的简单快乐和自己的恢复力中分心。
如果造成压力的原因仍然存在，即使是最好的声音浴也不能长期缓解压力。然而，在一个很难找到内心平静的世界里，更不用说保持内心平静了，花一个小时冥想休息是天赐之物。
Elisa J Sobo，圣地亚哥州立大学人类学系教授，艺术与文学学院本科生研究部主任。
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希望本篇文章《初学者声音浴全攻略：了解声音浴、挑选优质体验及相关研究发现》能对你有所帮助！
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